Ranking TOP10 suplementów na układ krążenia i serce. Specjaliści wymieniają trzy główne przyczyny szerzenia się problemów sercowo-naczyniowych pośród współczesnej populacji: nieprawidłową dietę, niską aktywność fizyczną oraz stosowanie używek – głównie nikotyny i alkoholu. W związku z tym trzy podstawowe zalecenia
Łatwy dostęp do wszystkich artykułów ZdrownikNowa książka z tradycyjnymi recepturami od Pana Tabletki Panie magister, a poleć jakiś dobry zestaw witamin i minerałów! Farmaceuci kochają takie pytania 😉 W poniższym wpisie, postaram się zebrać porcję informacji którą chciałbym przekazać każdej osobie pytającej o dobrą multiwitaminę. Ten wpis nawiązuje, do badań opublikowanych 28 maja 2018 roku, na łamach Journal of the American College of Cardiology (1) z których wynika, że: suplementacja witaminami C, D i popularnymi kompleksami multiwitamino-mineralnymi (we wpisie używam nazwy zwyczajowej – multiwitamina) – nie zmniejsza ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i nie powoduje zmniejszenia śmiertelności z różnych przyczyn; lider zespołu naukowców – pan David Jenkins – podsumowuje wyniki mówiąc – że są sytuacje w których stosowanie multiwitamin może być uzasadnione, ale w większości przypadków one nie pomagają, ale i nie szkodzą. Spis treściPan Tabletka w Pytanie na ŚniadanieA jakie jest moje zdanie na temat wyboru dobrego preparatu multiwitaminowo-mineralnego?Dobry zestaw witamin i minerałów – co zawiera, a co powinien zawierać?Czy istnieje coś takiego jak dobry zestaw witamin i minerałów?Jeśli już upierasz się przy witaminie, albo zalecił ją lekarzJaką multiwitaminę polecam? Pan Tabletka w Pytanie na Śniadanie Niżej znajdziesz link do mojej rozmowy w Pytanie na Śniadanie w TVP 2 – w której, zza zaparowanych ze stresu okularów, razem z dr Magdaleną Krajewską opowiadaliśmy o tym co warto, a czego nie warto suplementować – w kontekście tych wspomnianych badań. Ten link odeślę Cię na stronę internetową Telewizji Polskiej – prosto do naszej rozmowy w Pytanie na Śniadanie (stuk-klik). Ech, jeśli będzie się ktoś wybierał do TV, to mam coraz więcej rad i doświadczeń – co zrobić, żeby wypaść lepiej ;-). Wiedza uzupełniająca: analiza multiwitamin dla dzieci!? czy cukier w syropach jest szkodliwy? pyłek i pierzga naturalne multiwitaminy? A jakie jest moje zdanie na temat wyboru dobrego preparatu multiwitaminowo-mineralnego? Jak zwykle zacznijmy od krótkiej scenki i potraktuj ją proszę z przymrużeniem oka 😉 Co może myśleć osoba, która rozważa stosowanie multiwitaminy? czuję się słabo; chyba coś mi dolega; jestem ciągle zmęczony/zmęczona; hm, może brakuje mi jakiejś witaminy, albo magnezu? Ale w sumie nie wiem czego – to kupię sobie takie tabletki all-in-one; przeimprezowałem/am weekend, ale mi źle; ostatnio jem głównie w biegu; zrobię dla siebie coś dobrego; w zasadzie to bardzo dawno się nie badałem i raczej się nie wybieram, chyba potrzebuję witamin na wszystko! eureka – tabletka z zestawem witamin i minerałów na pewno będzie tutaj świetnym wyborem! Co ja (farmaceuta) myślę, rozmawiając/pisząc z taką osobą? najchętniej to poleciłbym zrobienie kontrolnych badań – ogólne badanie krwi z rozmazem, badanie poziomu witaminy D, lipidogram, wątroba, itd. – i z wynikami do lekarza – całkiem prawdopodobne, że kosztuje tyle co suplementacja witaminkami na 3 miesiące….a może uratować życie….ale kto mnie tam posłucha. Łatwiej przecież łyknąć tabletkę i nie myśleć… kurcze, polecę jej te witaminy – to możliwe, że zbagatelizuje jakieś niepokojące objawy, zje opakowanie i nie pójdzie do lekarza; prowadzi niezdrowy tryb życia i je śmieci – potrzebuje tabletki na uspokojenie sumienia; i kupi te tabletki i dalej będzie robiła to samo tylko ze spokojnym sumieniem… w tych witaminkach jest wszystko i nic – a dawki realnie potrzebnych składników są i tak za małe, wypadałoby polecić monopreparaty z witaminą D, może jakiś probiotyk, dobry magnez, żelazo, albo wapń? Ale nie ten all-in-ONE; jak się czuje osłabiony, to już może lepiej polecić dobry wyciąg żeń-szenia, a nie takie witaminki… A może wypiszę receptę farmaceutyczną z zaleceniami – śpij regularnie 6h, jedz zdrowo i trenuj cokolwiek – eh, ale spojrzy na mnie jak na wariata…łatwiej łyknąć tabletkę… Dobry zestaw witamin i minerałów – co zawiera, a co powinien zawierać? Multiwitamina – zalety (?): zawiera dużo witamin i minerałów w jednej tabletce (dawce); czasami również wyciągi ziołowe (żeń-szeń, skrzyp, itd.); uspokaja sumienie. Multiwitamina – wady: tych składników których realnie potrzebujesz – zawsze jest w nich za mało – i tak musisz dokupić jeszcze z 2-3 inne preparaty. Dobrym przykładem jest witamina D, magnez, żelazo, wapń; część składników się wzajemnie wyklucza – np.: żelazo, cynk, wapń, magnez; bardzo często składniki są kiepskiej jakości i słabo przyswajalne- np, tlenek magnezu, tlenek cynku; często zawiera wyciągi ziołowe kiepskiej jakości; według badań naukowych – nie pomagają (1,2), a mamy przesłanki, że w niektórych sytuacjach stosowanie np.: witaminy E, witaminy B6, selenu – może zwiększać ryzyko wystąpienia nowotworów. Kolejna porcja wiedzy poszła w świat – większość suplementów jest przereklamowana i niepotrzebna. Czy istnieje coś takiego jak dobry zestaw witamin i minerałów? Jak wspomniałem we wstępie – bardzo często pacjenci pytają o te preparaty. Czy ten jest lepszy od tego? Który jest najlepszy? I niezmiennie mam tutaj problem, bo uważam, że te suplementy po prostu nie działają (co ma podparcie w badaniach). Czyli co proponuję? spróbuj zidentyfikować ewentualne niedobory w organizmie – badanie kontrolne/wizyta u dietetyka; następnie wybierz właściwe, dobrze przyswajalne monopreparaty: jak za mało witaminy D, to wybierz witaminę D w dobrej dawce; jak za mało magnezu – wybierz dobry magnez; jeśli masz anemię – skonsultuj suplementację/leczenie z lekarzem. jeśli szukasz czegoś „na wzmocnienie” – wybierz preparat z dobrym (standaryzowanym) wyciągiem z żeń-szenia; jeśli chcesz wzmocnić pamięć – zerknij tutaj; coś na paznokcie i włosy – opisałem to w tym wpisie; coś na wzmocnienie kości? Wybierz dobry lek z dobrą zawartością wapnia i witaminy D; itd… Jeśli już upierasz się przy witaminie, albo zalecił ją lekarz Zgodzę się, że są sytuacje, w których stosowanie preparatów ze skoncentrowaną zawartością witamin i minerałów – może być uzasadnione. Jakie to sytuacje? rekonwalescencja po długiej chorobie i w stanie osłabienia; w stanie obniżonej odporności; starsze osoby które „nie dojadają” – nie mają apetytu; po operacjach bariatrycznych; przy dietach niskokalorycznych (których nie polecam); itd. Jaką multiwitaminę polecam? Dotarłem do dwóch solidnych i ciekawych badań naukowych, z których wynika, że: spożywanie 4 – 5 razy dziennie 100 gramowej porcji warzyw i owoców (czyli 400g dziennie)- zmniejsza ryzyko śmierci z różnych przyczyn o około 25% (4); regularna aktywność fizyczna – istotnie zmniejsza ryzyko zachorowań na 26 najczęstszych chorób cywilizacyjnych – w tym cukrzycę, otyłość, depresję, zawał, chorobę Parkinsona, osteoporozę, nadciśnienie i 17 innych. (5) I to jest moja puenta i zalecenie dla Ciebie. Mantra Pana Tabletki. Chcesz zrobić dla siebie coś dobrego? Dbaj o swoją dietę i uprawiaj sport. Na 99% – multiwitaminy nie są Ci potrzebne. Zdrowo pozdrawiam Pan Tabletka Marcin Ciągle nie wiesz co warto suplementować? Zapraszam do tego wpisu :] Wiedza uzupełniająca: analiza multiwitamin dla dzieci!? czy cukier w syropach jest szkodliwy? pyłek i pierzga naturalne multiwitaminy? Zdjęcie to screen ze strony www TVP 2. (1) David Jenkins i inni, Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment. Journal of the American College of Cardiology, 2018; 71 (22): 2570 DOI: (2) Macpherson H. i inni, Multivitamin-multimineral supplementation and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2013 Feb;97(2):437-44. doi: Epub 2012 Dec 19. (3) Wang X, Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ 2014; 349 doi: (Published 29 July 2014) (4) Pedersen Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, First published: 25 November 2015 O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Desmoxan czy Tabex? Oto jest pytanie! Analizy 12 lipca 2022 Komary, kleszcze, meszki – jak się przed nimi chronić i co robić po ugryzieniu? Podcast 68 Artykuły 11 lipca 2022 Chcesz być na bieżąco? Dołącz do newslettera Wysyłam tylko wartościowe treści.
Szpinak cechuje się niską zawartością tłuszczów i węglowodanów, będąc przy tym naprawdę bogaty w błonnik, witaminy A, C, E, K, witaminy z grupy B (B6, B2, B1) i kwas foliowy (witamina B9). Wśród wielu minerałów występujących w szpinaku warto wymienić te, które zapewniają wzmocnienie kości, jak wapń, żelazo, potas, magnez
Utrzymanie rutynowego schematu ćwiczeń jest bardzo ciężkie. Bardzo często po intensywnym wysiłku czujemy, że nasze mięśnie mają już dość. Nie mamy wtedy siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na kolejny trening. Leki przeciwbólowe są jedynie rozwiązaniem doraźnym, ale nie możemy stosować ich zbyt często. Odpowiednia podaż niektórych witamin może jednak przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć uczucie bólu. Wszelka nagła, intensywna i długotrwająca aktywność fizyczna prowadzi do zmęczenia mięśni, które na skutek przeciążenia mogą boleć następnego dnia. Jeżeli będziemy trenować intensywnie przez dłuższy czas nasze mięśnie się dostosują i nie będziemy odczuwać bólu, co jednak w przypadku pojedynczych zrywów? Istnieją sposoby aby przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć ich bolesność. Jednym z takich sposobów jest odpowiednia dieta, bogata w 5 witamin, które wspomagają regeneracje mięśniWitamina CTen silny antyutleniacz zwiększa produkcję kolagenu tkanki łącznej, który pomaga w odbudowie skóry, ścięgien i naczyń krwionośnych. Witamina C wypłukuje również z mięśni powstały na skutek intensywnej aktywności kwas źródła witaminy C:zielona i czerwona paprykaowoce cytrusoweziemniakitruskawkikapustabrokułymalinyWitamina DTa witamina pomaga absorbować wapń do budowy silnych kości i mięśni. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny i wspomaga układ odpornościowyDobre źródła witaminy D:synteza witaminy D w skórze pod wpływem światła słonecznegotłuste ryby morskietranjajaWitamina EPodczas intensywnych ćwiczeń białko zwane kinazą kreatynową (CPK), przedostaje się do krwioobiegu, a jej wysokie stężenie jest sygnałem uszkodzenia mięśni. Witamina E poprawia krążenie i pomaga efektywniej pozbywać się kinazy kreatynowej z krwi. Pomaga ona także chronić komórki przed uszkodzeniem ze strony wolnych rodników źródła witaminy E:nasiona słonecznikakiełki pszenicyoleje roślinnemigdałyawokadoWitaminy z grupy BWitaminy te wzmagają naprawę mięśni i pomagają w rozwoju nowych komórek. Ich niedobór może natomiast powodować bolesność i skurcze źródła witamin zgr. B:produkty pełnoziarnisterośliny strączkoweprodukty mlecznekapustadaktylełosośWitamina AWitamina A jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na układ wzrokowy. Z punktu widzenia regeneracji wspomaga ona system odpornościowy i prawidłowe funkcjonowanie ważnych narządów źródła witaminy A:podroby (ale należy uważać na wysoką zawartość cholesterolu)marchewmorelenabiałdyniałosośPlany treningowe ze wsparciem trenera: Wypróbuj
Witaminy dla seniora Centrum Silver 50+ 100 tabletek. Sprawdź aktualną cenę. Wysokiej klasy zestaw witamin i minerałów dla osób powyżej 50. roku życia. Zawiera aż 24 składniki – 13 witamin i 11 minerałów. Preparat przeznaczony jest do regularnego, codziennego stosowania. Zaleca się jego spożywanie w czasie posiłków, bo zawiera
#1 Napisano 29 marca 2014 - 10:47 Witam, Jaki zestaw witamin polecacie na codzienne wzmocnienie organizmu? Proszę o gotowe propozycje oraz informacje w jakich dawkach zażywać witaminki, bo często można przesadzić ze wszystkim nawet ze zdrowymi rzeczami. #2 buspiron Napisano 29 marca 2014 - 12:24 Z czystym sumieniem mogę polecić Ci preparat multiwitaminowy Bodymax Plus z wyciągiem z Żeń Szenia, koszt ok. 18 zł/30 dni kuracji/1 tabletka dziennie ( Panax ginsenc Meyer, jak podaje producent zbieranych ręcznie w górskich rejonach Chin). Żeń Szeń polecany jest w przypadku objawów braku energii, osłabienia, wyczerpania fizycznego i psychicznego, pomaga przezwyciężyć stres, zwiększa sprawność fizyczną i umysłową. Jedna uwaga, ze względu na obecność żeń szenia preparatu nie należy stosować ciągle, po ok 2 miesiącach zażywania należy zrobić np. 1 miesięczną jest również sprawdzony preparat Centrum od A do Z, nie zawiera żeń szenia, zawiera natomiast luteinę wpływającą korzystnie na nasze oczy. Koszt również ok 18-22 zł/30 dni kuracji/1 tabletka dziennie. #3 EwelinaP. Napisano 09 kwietnia 2014 - 04:02 Faktycznie, żeń-szeń na co dzień jest naprawdę fajny -w szczególności dla osób, które dużo się uczą, pracują i dla których doba ma po prostu zbyt mało godzin. Najczęściej jednak polecam im Olimp Żeń-szeń Vita Complex - zawiera on zdecydowanie więcej żeń-szenia niż słynny Bodymax, który moim zdaniem jest po prostu przereklamowany. Porównanie: w Bodymaxie producent deklaruje zawartość ginsenozydów na poziomie 8%, co w przeliczeniu na ilość wyciągu (100mg) daje nam 8mg ginsenozydów, czyli substancji, które są dla nas najważniejsze, gdyż to one dają nam tego energetycznego kopa. W Olimpowym żeń-szeniu mamy 200mg żeń-szenia koreańskiego + 250mg żeń-szenia amerykańskiego, co przekłada się na 26,5mg ginsenozydów. Plus oczywiście całkiem sporo witamin:) A warto pamiętać, że za efektywną dawkę ginsenozydów uważa się min. 20mg, więc wychodzi na to, że żeń-szeń olimpowski bierzemy jeden na dobę. Cena również jest fajna, bo u mnie w aptece jest to coś koło dyszki za opakowanie 30-tabletkowe. W drugiej kolejności polecam właśnie Bodymax Plus lub jego tańszy odpowiednik - Maxivit (skład praktycznie podobny, a cena prawie dwa razy niższa). A same witaminy? Tutaj już zaproponowany przez buspirona Centrum od A do Z:) Inna kwestia to to, że niedobory witaminowe zdarzają się naprawdę rzadko, a jeżeli już to jest to zazwyczaj niedobór żelaza, wapnia, witaminy D3 czy magnezu i to właśnie na tych preparatach skupiłabym się najbardziej. #4 FENIX Napisano 10 kwietnia 2014 - 08:02 Inna kwestia to to, że niedobory witaminowe zdarzają się naprawdę rzadko, a jeżeli już to jest to zazwyczaj niedobór żelaza, wapnia, witaminy D3 czy magnezu i to właśnie na tych preparatach skupiłabym się pracuje, często jestem przemęczony i nie odżywiam się najlepiej. Najczęściej są to fast foody stąd też pomyślałem, że to kwestia witamin. #5 EwelinaP. Napisano 10 kwietnia 2014 - 03:58 Dużo pracuje, często jestem przemęczony i nie odżywiam się najlepiej. Najczęściej są to fast foody stąd też pomyślałem, że to kwestia robiłeś sobie ostatnio morfologię? Bo osoby odżywiające się fast-foodami cierpią niekiedy na niedobór żelaza - jednym z podstawowych i pierwszych jej objawów jest właśnie jednak pamiętać, że przyczyn zmęczenia jest mnóstwo i jeżeli preparaty witaminowe nic nie dają to trzeba szukać głębiej, ale tutaj potrzebne są już dodatkowe badania #6 carolline19 Napisano 15 kwietnia 2014 - 02:29 Od siebie również mogę polecić Bodymax Plus, ponieważ sama stosowałam, gdy nie miałam energii. Po tygodniu odczułam znaczną poprawę. #7 Anna1469181632 Anna1469181632 Newbie Użytkownicy 3 postów Napisano 11 lipca 2014 - 07:05 Ja biorę od kilku miesięcy Multicode i jak najbardziej na plus. Mam przede wszystkim więcej energii oraz moja cera się poprawiła. Może to też zasługa tego, że jest lato, ale mimo wszystko bardzo dobry produkt, szczególnie że jest wzbogacony o wyciąg z ziół. #8 anastasja anastasja Newbie Użytkownicy 1 postów Napisano 12 lutego 2015 - 02:35 Bardzo ważną witaminą jest witaminka C, witamina D3 i magnez jak i wiele innych składników i witamin, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wszystkie te witaminy, składniki razem w jednej sile dają moc organizmowi, brak równowagi, niedobór albo nawet nadmiar, może zachwiać zdrowiem i powodować osłabienie organizmu. Istotna jest równowaga, nie za dużo ani nie za mało, wszystkiego po trochu, a będzie dobrze. Ważny jest jeszcze również sen jak i picie mineralnej wody, te informacje bardziej rozwinięte można łatwo znaleźć, osobiście polecam dobry tekst, a teraz, na początku wiosny, która zbliża się wilkimi krokami jest to wskazane, tak samo jak w okresie jesienny, to właśnie w tych 2 okresach najłatwiej jest złapać jakieś choróbsko. Trzeba uważać. #9 Pauluse Pauluse Newbie Użytkownicy 6 postów Napisano 27 kwietnia 2015 - 01:58 Nie zapominajcie o magnezie, on jest bardzo ważny jeśli chodzi o wzmocnienie. #10 _Limonka_* _Limonka_* Goście Napisano 11 lipca 2015 - 11:37 ja stosuję vitaexpert od dwóch miesięcy, zainteresowała mnie tym produktem pani w aptece ponieważ uzupełnia dietę a nie dostarcza dziesięć tysięcy niepotrzebnych witamin, w składzie ma te witaminy które trudno dostarcvzyc a których nam brakuje np., wita E, D, K, kwas foliowy, magnez, jod, jedna tabletka dziennie do śniadanka i nie przejmuje się, ze czegos nie dostarczyłam organizmowi;)
Witaminy na układ nerwowy. Witaminy z grupy B uzupełniają swoje działanie. Nazywane są antynerwowymi, dbając o przebieg reakcji w komórkach układu nerwowego. Wszystkie charakteryzują się tym, że są rozpuszczalne w wodzie, wchodzą w skład enzymów lub je aktywują. Wspomagają niezakłócony przekaz impulsów nerwowych, który
Użytkownik niezarejestrowany Napisano 13 sierpnia 2019 r. o 20:37 co najlepsze żeby się trochę wzmocnić? nie mam na nic siły :( pepti Użytkownik niezarejestrowany Napisano 21 sierpnia 2019 r. o 22:26 a robiłeś jakies badania w ogóle ostatnio? zrób sobe morfologię, podpytaj lekarza co ewentualnie byś mógł wziąć, ja brałem kiedyś geriamoc, strasznie sie kiepsko czułem, lekarz mi kazał rzucić fajki, zmienić dietę i też coś sobie w aptece kupić witaminowego, to mi babeczka poleciła i ta kombinacja pomogła. W końcu coś zmieniłem w swojjej dieci i te witaminy tez mnie n anogi postawiły roller Użytkownik niezarejestrowany Napisano 28 sierpnia 2019 r. o 22:47 kupiłem sobie to geriamoc, może za szybko zeby mowić już o działaniu ale skład mnie przekonał, bardzo duża dawka żeń szenia, lecytyny, kwasu foliowego, jet też wapń, żelazo. Wszystko czego z wiekiem bardziej ię potrzebuje, liczę że efekt się pojawi, już czuję ze mam trochę wiecej energii
Naturalną odporność organizmu można podnieść na wiele sposobów, np. trzymając się diety, dostarczającej odpowiednią ilość witamin na wzmocnienie, a także regularnie uprawiając sport. Warto też znaleźć czas na relaks w ciągu dnia i optymalną ilość snu w nocy. Niektóre zioła również mogą wpłynąć na wzmocnienie organizmu.
Witaminy stanowią grupę substancji odżywczych o nie do przecenienia roli w kontekście wielokierunkowego wzmacniania organizmu. Kilka z nich wyróżnia się w holistycznym wspieraniu funkcji życiowych. Najbardziej wyrazistymi związkami chemicznymi o charakterze odżywczym z tej grupy są między innymi kwas askorbinowy (witamina C) oraz cholekalcyferol (witamina D3) Jak witamina D3 wzmacnia organizm? Spektrum funkcji witaminy D3 w organizmie, a także sposób metabolizowania jej, są niepowtarzalne w tej grupie substancji odżywczych. Pierwszą cechą, która świadczy o szczególnej roli cholekalcyferolu w ustroju, jest fakt, że może on być wytwarzany przy okazji docierania promieniowania UV w miesiącach letnich do skóry. Niestety praca w zamkniętych pomieszczeniach, czy unikanie przebywania na świeżym powietrzu, a także stosowanie kremów z filtrem, czy duże zanieczyszczenie powietrza oraz inne czynniki mogą spowodować obniżenie procesu wytwarzania witaminy D. Jest to bardzo niekorzystne dla zdrowia, gdyż witamina D wzmacnia organizm poprzez interakcje ze specyficznymi receptorami, które uczestniczą w prawidłowej pracy układu odpornościowego, hormonalnego, czy nerwowego. Ponadto cholekalcyferol bezpośrednio wzmacnia szkielet, zabezpieczając przed groźniejszymi upadkami, czy zderzeniami. Jak stosować witaminę D3 na wzmocnienie? Witamina D3 powinna codziennie być spożywana z pokarmem lub stosowana w formie suplementu w ilościach adekwatnych do zapotrzebowania, lub nieco wyższych w przypadku osób z lekkimi deficytami, lub w „mega-dawkach” przepisanych przez lekarza przy ciężkich niedoborach. Przeciętnie osoby dorosłe powinny spożywać minimum 15 µg cholekalcyferolu dziennie, jednak najlepiej jest dostosować dawkowanie indywidualnie według poziomu metabolitu witaminy D we krwi. Jak witamina C wzmacnia organizm? Witamina C jest jednym z najbardziej znanych antyutleniaczy o charakterze odżywczym. Jedną z dróg, poprzez którą kwas askorbinowy wzmacnia organizm to usprawnienie zwalczania wolnych rodników (reaktywnych form tlenu, w nadmiarze szkodliwych dla komórek). Potrzebna jest między innymi do optymalizacji odpowiedzi immunologicznej w chwili zagrożenia (np. infekcją, stresem). Stanowi również istotne wsparcie dla kondycji tkanek zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz ciała, bowiem jest czynnikiem niezbędnym do prawidłowej syntezy kolagenu. Pośrednio poprawia funkcjonowanie układu krążenia, gdyż sprzyja wchłanianiu z pokarmu żelaza niezbędnego dla budowy hemoglobiny. W pewien sposób wzmacnia również wydolność fizyczną, ponieważ bierze udział w syntezie adrenaliny, czy karnityny. Jak stosować witaminę C na wzmocnienie? Kiedy dieta nie jest zasobna w świeże owoce i warzywa, czy suplementy diety warto dla wzmocnienia organizmu rozważyć wzbogacenie jadłospisów. Mimo że średnie zapotrzebowanie na kwas askorbinowy szacowane jest na niecałe 100 mg, to należy pamiętać o wrażliwości tego związku na zubożające działanie obróbki termicznej, czy przechowywania po wstępnej obróbce kulinarnej (np. po przekrojeniu pomidora). Ponadto zapotrzebowanie zwiększyć mogą czynniki takie jak aktywność fizyczna, stres, palenie papierosów, ciąża, czy niektóre choroby. W związku z tym niekiedy dawki stosowanej witaminy C w formie różnego rodzaju preparatów sięgają nawet 1 g dziennie.
Ze względu na ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, jakie niesie ze sobą nadmiar witaminy A w organizmie, w trakcie jej suplementacji należy ściśle przestrzegać zalecanych dobowych norm spożycia. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A u dzieci wynosi: dzieci od 1. do 3. roku życia – 400 µg, dzieci od 4. do 6. roku życia – 450 µg,
Osoby starsze bardzo często borykają się z problemem gorszego apetytu oraz niższą tolerancją na dotychczas spożywaną dietę. W efekcie o pełnowartościowe odżywianie bardzo trudno, co w konsekwencji niekorzystnie wpływa nie tylko na stan zdrowia, ale i samopoczucie, siłę i radość z życia. Jak wzmocnić seniora, gdy zwykła dieta już nie wystarczy? 1. Starzenie się organizmu – czego możemy się spodziewać w kontekście samopoczucia, odporności i siły osób starszych? Wraz z wiekiem dochodzi do szeregu zmian w ludzkim organizmie. Łaknienie osoby starszej zmniejsza się – często na skutek pogorszonego odczuwania smaku i zapachu spożywanego posiłku. Z tego też powodu seniorzy zwykle mocniej go dosalają, co z kolei sprzyja wahaniom ciśnienia tętniczego krwi. Osoby starsze zaczynają również mieć problemy z uzębieniem, w związku z czym o wiele ciężej jest im gryźć, przeżuwać, wreszcie nawet i połykać (tzw. dysfagia). Z racji tego najczęściej więc wybierają oni potrawy o łatwej do zjedzenia dla nich konsystencji, unikając produktów wymagających pogryzienia. Jeśli ta dieta "płynno-papkowata" nie zostanie odpowiednio zbilansowana, będzie stanowić kolejny czynnik ryzyka rozwoju niedoborów pokarmowych, a w konsekwencji zwiększonej podatności na np. osłabienie organizmu i infekcje. Nie należy również zapominać o współtowarzyszących dolegliwościach, zwłaszcza w kontekście przewodu pokarmowego. Często zgłaszane zaparcia albo biegunki, refluks żołądkowo-przełykowy, uczucie niestrawności po cięższym posiłku czy niesmak w ustach wywołany ilością przyjmowanych leków skutecznie zniechęcają do dbałości o urozmaiconą dietę. Bywa więc, że osoby starsze eliminują szereg produktów, a nawet całe grupy żywności (np. nabiał w związku ze wzdęciami lub ciemne pieczywo wzmagające uczucie zgagi), doprowadzając w ten sposób do braków, których trudno uniknąć bez odpowiedniego wsparcia z zewnątrz. Na szczęście z pomocą przychodzą różnego rodzaju preparaty, witaminy, które znaleźć można w Internecie – np. tu: Wraz z wiekiem pogarsza się sprawność fizyczna oraz psychiczna. Do tego dochodzą problemy z tolerancją dotychczasowej diety, kłopoty z przełykaniem, trawieniem oraz złe warunki ekonomiczne niektórych seniorów. Aby poprawić jakość ich życia, należy zadbać o wzmocnienie organizmu – głównie poprzez modyfikację jadłospisu, dbałość o umiarkowaną aktywność, a niekiedy i włączenie odpowiednich preparatów, które uzupełnią powstałe niedobory. 2. Kiedy należy pomyśleć o suplementacji u osób starszych? Jeśli osoba starsza nie doświadcza żadnych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, posiada dobrą kondycję fizyczną oraz psychiczną, z powodzeniem może jeść tak jak dotychczas. Ewentualnie, jeśli popełnia drobne błędy, warto skonsultować się ze specjalistą dietetykiem. Jeśli jednak pojawiają się choroby, określone nietolerancje, niechęć do jedzenia, a w konsekwencji spadek masy ciała, raczej nie obędzie się bez dodatkowego wsparcia w postaci suplementacji. Kiedy powinno się o niej pomyśleć? Przy przyjmowaniu określonej grupy leków, np.: • leków przeciwpadaczkowych (mogą zmniejszać wchłanianie kwasu foliowego, witaminy B6, D3 oraz K), • inhibitorów pompy protonowej (mogą zmniejszać wchłanianie witaminy B12), • niektórych leków moczopędnych (mogą zmniejszać wchłanianie witaminy B6 oraz kwasu foliowego). u osób spożywających dietę dostarczającą poniżej 1500 kcal na dzień (istnieje ryzyko niepokrycia zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne) u osób spożywających dietę monotonną (np. w związku z niską tolerancją na większość produktów) u osób ze stwierdzoną nietolerancją laktozy (eliminacja produktów mlecznych sprzyja niedoborom wapnia oraz witaminy D3); u osób spożywających zbyt mało ryb (brak prozdrowotnie działających kwasów tłuszczowych omega-3). 3. Jaki preparat wybrać, aby wzmocnić organizm seniora? Witamina D3 – to jedna z tych witamin, której suplementacje obligatoryjnie rekomenduje się w każdej grupie populacji. Jej niedobory wiążą się z wyższym ryzykiem osteoporozy, jak również nowotworów piersi, prostaty, jelita grubego, chorób z autoagresji (np. reumatoidalnego zapalenia stawów) oraz schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Witamina ta jest także wiązana z odpornością na infekcje oraz… z nastrojem. Wszystko dlatego, że jej głównym źródłem jest synteza skórna zachodząca podczas przebywania na słońcu – stąd nazywana jest "witaminą słońca". Wystarczy już 15 minut ekspozycji przynajmniej 18 proc. ciała na promienie słoneczne (bez wcześniejszego stosowania filtrów) aby dostarczyć odpowiednią jej ilość. W Polsce jest to jednak możliwe tylko od kwietnia do września, pozostałe miesiące są raczej ubogie w słoneczną pogodę. Dodatkowo należy również pamiętać, że osoby starsze mogą nie chcieć bądź nie mieć możliwości wyjścia na zewnątrz, stąd suplementację w tej grupie wiekowej zaleca się nawet przez okrągły rok. SUPLEMENTACJA WITAMINY D3 U OSÓB STARSZYCH • do 65. roku życia: suplementacja w dawce 800-2000 IU/dobę (tj. 20,0-50,0 g/dobę), zależnie od masy ciała w miesiącach wrzesień-kwiecień; • Po 65. roku życia: suplementacja w dawce 800-2000 IU/dobę (tj. 20,0-50,0 g/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok, ze względu na obniżoną efektywność syntezy witaminy D. Wapń Wapń to jeden z tych pierwiastków, który jest niezbędny dla naszych kości. Jego głównym źródłem jest mleko oraz jego przetwory. Wraz z wiekiem często niestety pogarsza się tolerancja na te produkty. Jeśli dyskomfort ten będzie związany z obniżonym poziomem enzymu laktazy, wystarczy, że senior sięgnie po mleko oraz przetwory pozbawione laktozy. Bywa też, że nietolerancja dotyczy samego mleka, a już formy fermentowane (jogurt, kefir, maślanka, zsiadłe mleko) nie wywołują tego typu problemów. Gorsza sytuacja wystąpi, gdy osoba starsza nie będzie tolerować białek mleka krowiego. Wówczas z produktów pochodzenia zwierzęcego będzie musiała zrezygnować. Na szczęście, na rynku znajdzie wiele zamienników roślinnych – tzw. mleka roślinne, jogurty, sery, które dodatkowo są wzbogacane w wapń i witaminy. Minusem jest ich cena, przez co nie każdy senior sobie na nie pozwoli. Wówczas niezbędna będzie suplementacja wapniem. Wapń w naszej diecie odpowiada za prawidłową budowę kości. Gdy go brakuje, dochodzi do ubytków, a w następstwie do rozwoju poważnych schorzeń, w tym osteoporozy, która znacząco utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jeśli osoba starsza nie może dostarczyć wapnia ze źródeł naturalnych, należy zadbać o wzmocnienie jego diety odpowiednią suplementacją. Probiotyki Osobie starszej często doskwierają zaparcia, biegunki albo jedno i drugie zamiennie. Jest to wynik nieodpowiedniej diety (zaparcia będą związane z jedzeniem małej ilości surowych warzyw, produktów zbożowych z pełnego ziarna, które dla seniora są po prostu ciężej strawne; z kolei biegunki będą zależeć od pogorszonej tolerancji na wiele produktów), ale także ilości przyjmowanych leków, które nie pozostają bez znaczenia dla naszych jelit. Dobrym rozwiązaniem mogłoby być wprowadzenie probiotyków – te poprawią skład mikroflory jelitowej, przez co wzmocnią organizm i ułatwią codzienne funkcjonowanie. WAŻNE! Nie bez znaczenia są również doniesienia, że dobre bakterie wpływają również na nasze samopoczucie psychiczne. ONS – oral nutritional supplements Gdy osoba starsza je niewiele i traci na masie ciała, warto rozważyć wzmocnienie jej diety tzw. żywnością specjalnego przeznaczenia medycznego (ONS – oral nutritional supplements), która jest dostępna w aptekach. ONS, znane szerzej jako nutridrinki, w niewielkiej objętości dostarczają bowiem sporej dawki energii (nawet 400 kcal w porcji), białka (nawet do 18 g w porcji), jak również witamin i składników mineralnych. Są za to pozbawione glutenu, puryn oraz klinicznie wolne od laktozy. Mogą dietę uzupełnić albo zastąpić część posiłków, jeśli podopieczny ich nie zjada. U seniorów sprawdzą się również wtedy, gdy wystąpi problem z połykaniem i wskazana jest dieta płynna. Uwaga! Z przyjmowaniem nutridrinków wiążą się pewne zasady – należy je wolno pić, aby nie doprowadzić do wystąpienia biegunek lub nudności, co u osób starszych może być częstsze. Rekomendowanym minimalnym czasem jest godzina. Można też nutridrinki łączyć z jedzeniem, np. dodać do twarożku, który potem nałożymy na chleb. 4. Na co uważać, wybierając preparat wzmacniający? Wybrane suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Mogą nasilać bądź też osłabiać ich działanie, przez co będą stanowić czynnik ryzyka powikłań. Również i zioła, które wydają się naturalne, należy traktować z ostrożnością. Przykładem może być zażywany popularnie żeń-szeń, który dodaje siły i wigoru. Tymczasem w połączeniu np. z insuliną czy metforminą (stosowanymi w cukrzycy) może prowadzić do niebezpiecznego spadku poziomu glukozy we krwi. PRZYKŁADOWE INTERAKCJE SUPLEMENTÓW Z LEKAMI Suplement / zioła vs LekMożliwe działanie niepożądaneSuplement żelaza vs lewodopa w chorobie Parkinsonaobniża absorpcję leku i zmniejsza jego działanieMiłorząb japoński (Gingko biloba) vs wybrane leki przeciwzakrzepowe (np. warfaryna)zwiększone ryzyko krwawieńMiłorząb japoński vs wybrane niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. ibuprofen, ketoprofen, diklofenak)działanie drażniące błonę śluzową żołądkaDziurawiec (Hypericum, St. John’s wort) vs wybrane leki antydepresyjne (np. prozac)ryzyko wystąpienia tzw. zespołu serotoninowegoDziurawiec vs wybrane leki przeciwzakrzepowezmniejszenie działania przeciwzakrzepowego lekuAloes (Aloe barbadenis) vs wybrane leki moczopędnewzrost wydalania potasu, co zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanychŻeń-szeń (Panax ginseng) vs wybrane leki przeciwcukrzycowe (np. insulina, metformina, akarboza)mogą wzmagać działanie leku, nasilając hipoglikemię Artykuł sponsorowany polecamy
EfzgJe6. 153 266 257 113 463 386 338 333 247
dobre witaminy na wzmocnienie organizmu forum
